50대 관절 건강: 100세까지 걷는 힘, 관절 보호와 근육 강화의 기술
50대 관절 건강 완벽 가이드! 연골 두께 연 1-2% 감소 메커니즘, 콘드로이친·글루코사민·MSM·보스웰리아로 염증 30-50% 감소. 대퇴사두근 강화로 무릎 하중 50% 분산, 체중 1kg이 무릎 부담 3-5kg 증가. 퇴행성 관절염 예방 총정리. 1. 50대 관절 변화와 연골 손상 요즘 계단을 내려갈 때마다 무릎에서 뚝뚝 소리가 나요. 아침에 일어나면 손가락이 뻣뻣해서 한참 있어야 풀려요. 비가 오려고 하면 무릎이 먼저 알아요. 마디마디가 쑤시고 시큰거려서 견딜 수가 없어요. 예전에는 아무렇지도 않았던 양반다리를 이제는 무릎이 아파서 5분도 못 하겠어요. 쪼그려 앉았다 일어설 때 무릎을 손으로 짚어야 일어날 수 있어요. 이런 증상들은 혹시 여러분도 경험하고 계신가요. 많은 50대 분들이 이러한 관절의 통증과 불편함을 나이 들면 당연한 거지라며 대수롭지 않게 여기곤 합니다. 진통제 몇 알로 통증을 억누르고 좀 쉬면 괜찮아지겠지라며 스스로를 위로합니다. 심지어 이 정도는 아무것도 아니야 다들 이렇게 살아라며 통증을 참아내는 것을 미덕으로 여기기까지 합니다. 하지만 여기에 큰 위험이 숨어 있습니다. 50대에 나타나는 이러한 관절의 신호들은 단순히 일시적인 불편함이 아니라 향후 10-20년 후 걷지 못하게 될 수도 있는 심각한 퇴행성 관절염의 초기 경고음이기 때문입니다. 더욱 무서운 것은 증상이 나타났을 때는 이미 연골의 상당 부분이 손상된 후라는 사실입니다. 왜냐하면 연골에는 신경 세포가 없어서 손상되어도 아프지 않기 때문입니다. 우리가 느끼는 무릎 통증은 연골이 아니라 그 주변의 뼈·인대·활막에서 오는 통증이므로 통증을 느끼기 시작했다는 것은 이미 연골이 많이 닳아 뼈와 인대까지 자극받고 있다는 의미입니다. 우리 몸의 관절은 평생을 써온 소모품과 같습니다. 자동차를 20-30년 타면 타이어가 닳고 엔진이 낡아 소음이 나고 성능이 떨어지는 것처럼 우리 관절도 50년 가까이 사용하면 연골이 얇아지고 관절액이 줄어들며 마찰이 심해집니다. 관절을 구성하는...
