60대 대사증후군과 내장지방 관리법. 허리둘레 기준 진단부터 거꾸로식사법과 잡곡 섭취, 중강도 운동과 충분한 수면까지. 혈관 건강 지키는 체계적인 대사증후군 예방 가이드를 지금 확인해보세요. 허리둘레 기준과 대사증후군 진단법 60대에 접어들어 몸무게는 젊을 때와 비슷한데, 유독 배만 불록하게 나오는 현상을 흔히 인격이나 나잇살이라고 부르며 대수롭지 않게 넘기곤 합니다. 하지만 허리둘레가 늘어난다는 것은 장기 사이사이에 내장지방이 쌓이고 있다는 위험한 신호입니다. 이는 단순히 외관의 문제가 아니라 고혈압, 고혈당, 고지혈증이 한꺼번에 몰려오는 대사증후군의 시작일 수 있습니다. 대사증후군은 당뇨병 위험을 5배, 심뇌혈관 질환 위험을 3배 이상 높이는 무서운 침묵의 살인자입니다. 내장지방은 피하지방과 달리 호르몬을 분비하여 인슐린 저항성을 유발하고, 염증성 물질을 방출하여 혈관벽을 손상시킵니다. 또한 간으로 직접 유입되어 지방간을 유발하고 간 기능을 저하시킵니다. 60대는 근육량이 줄고 기초대사량이 급격히 떨어지는 시기라, 예전과 똑같이 먹어도 살이 찌고 혈관 수치가 악화되기 쉽습니다. 이제 와서 살 빼서 뭐하나라는 생각은 금물입니다. 60대의 내장지방 관리는 다이어트가 아니라 생존 전략입니다. 대사증후군의 정확한 진단 기준을 알아야 합니다. 대사증후군은 다음 5가지 항목 중 3가지 이상에 해당할 때 진단됩니다. 허리둘레는 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상이며, 이는 내장지방 축적의 가장 직접적인 지표입니다. 허리둘레 측정은 숨을 가볍게 내쉰 상태에서 갈비뼈 최하단부와 골반뼈 최상단부의 중간 지점에서 측정합니다. 혈압은 수축기 혈압 130mmHg 이상 또는 이완기 혈압 85mmHg 이상이거나 혈압약을 복용 중인 경우입니다. 공복혈당은 100mg/dL 이상이거나 당뇨병 치료제를 복용 중인 경우를 의미합니다. 중성지방은 150mg/dL 이상이거나 이상지질혈증 치료제를 복용 중인 경우이며, HDL 콜레스테롤은 남성 40mg/dL 미만, 여성 50mg/...
60대 약물관리와 안전한 다약제복용법. 약물 상호작용 예방부터 영양제 궁합과 올바른 복약습관까지. 부작용 없는 효과적인 약물 관리를 위한 체계적인 가이드를 지금 확인해보세요. 다약제복용 위험성과 약물 정리법 60대에 접어들면 고혈압, 당뇨, 고지혈증 같은 만성 질환 약부터 각종 영양제까지, 아침마다 챙겨 먹어야 할 약이 한 움큼씩 늘어나곤 합니다. 다약제 복용이란 5가지 이상의 약물을 동시에 복용하는 상태를 의미하는데, 60대 이상에서는 매우 흔한 현상입니다. 하지만 여러 종류의 약을 동시에 복용하면 약물 간의 상호작용으로 인해 예상치 못한 부작용이 발생할 위험이 크게 증가합니다. 특히 60대는 간과 신장의 해독 능력이 예전 같지 않아 약물이 몸 안에 오래 머물며 독성을 유발하기 쉽습니다. 나이가 들면서 신장 기능은 매년 1%씩 감소하고, 간의 효소 활성도 저하되어 약물 대사가 느려집니다. 또한 체지방 비율이 증가하고 근육량이 감소하여 약물 분포도 변화합니다. 이로 인해 같은 용량의 약물이라도 젊었을 때보다 혈중 농도가 높게 유지되어 부작용 위험이 증가하게 됩니다. 여러 병원을 다니며 각각 약을 처방받다 보면, 성분이 중복되거나 서로 충돌하는 약을 동시에 복용할 위험이 있습니다. 60대 건강 관리의 완성은 약을 잘 먹는 것뿐만 아니라 지혜롭게 관리하는 것에 있습니다. 다약제 복용의 구체적인 위험성과 문제점을 이해해야 합니다. 약물 간 상호작용은 한 약물이 다른 약물의 효과를 증강시키거나 감소시키는 현상으로, 생명을 위협할 수 있는 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어 와파린과 같은 항응고제를 복용하는 환자가 소염진통제를 함께 복용하면 출혈 위험이 크게 증가합니다. 또한 같은 성분의 약물을 중복 복용하게 되면 약물 과량으로 인한 중독 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 아세트아미노펜이 포함된 감기약과 해열진통제를 함께 복용하면 간독성을 일으킬 수 있습니다. 다약제 복용은 또한 복약 순응도를 떨어뜨리는 요인이 됩니다. 복잡한 복약 스케줄로 ...