30대 여성·남성 필수 검진 항목 총정리. 혈액검사·위대장 내시경·복부 초음파부터 여성 유방·자궁·갑상선, 남성 심혈관·간·전립선 검사까지. 정상 수치와 이상 소견 대처법. 건강검진은 평생 건강의 초석입니다.
1. 30대 기본 건강검진 항목
30대는 사회적으로나 신체적으로 가장 왕성한 활동을 펼치는 시기입니다. 하지만 동시에 20대까지 쌓여온 불규칙한 생활습관의 결과가 서서히 드러나기 시작하는 전환점이기도 합니다. 눈에 보이는 증상이 없다고 해서 안심할 수 없는 이유가 바로 여기에 있습니다. 고혈압·당뇨병·이상지질혈증과 같은 만성질환은 초기에 특별한 증상 없이 진행되기 때문에 침묵의 살인자라고 불립니다. 건강보험심사평가원의 최근 통계에 따르면 30대 고혈압 환자는 지난 5년간 약 23% 증가했으며 30대 당뇨병 환자 역시 꾸준히 늘어나고 있습니다. 특히 대장암·유방암·갑상선암의 발병 연령이 점차 낮아지면서 30대 암 환자도 증가 추세입니다. 이러한 질환들은 조기에 발견할수록 완치율이 높고 치료 부담도 적습니다.
혈액검사는 건강검진의 가장 기초가 되는 검사입니다. 단순히 피를 뽑는 것처럼 보이지만 이 한 번의 검사로 우리 몸의 당 대사·지질 대사·간 기능·신장 기능·빈혈 상태 등 수십 가지 정보를 얻을 수 있습니다. 공복혈당 검사는 최소 8시간 이상 금식한 상태에서 측정한 혈당 수치를 확인하는 검사로 정상이 100mg/dL 미만이고 공복혈당장애인 당뇨 전단계가 100-125mg/dL이며 당뇨병이 126mg/dL 이상으로 두 번 이상 측정 시입니다. 하지만 공복혈당만으로는 부족합니다. 검진 전날 하루만 음식을 조절해도 수치가 일시적으로 낮아질 수 있기 때문입니다. 이때 필요한 것이 당화혈색소인 HbA1c 검사로 적혈구 속 헤모글로빈에 포도당이 결합된 비율을 측정하는 것으로 최근 2-3개월 동안의 평균 혈당을 반영합니다. 당화혈색소 정상 수치는 정상이 5.7% 미만이고 당뇨 전단계가 5.7-6.4%이며 당뇨병이 6.5% 이상입니다. 당뇨 전단계로 진단받았다면 생활습관 개선을 통해 충분히 정상으로 되돌릴 수 있으며 체중의 5-7%만 감량해도 당뇨병 발병 위험을 58%나 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 지질검사는 총콜레스테롤·LDL 콜레스테롤인 나쁜 콜레스테롤·HDL 콜레스테롤인 좋은 콜레스테롤·중성지방 수치를 측정하며 정상 수치는 총콜레스테롤이 200mg/dL 미만이고 LDL 콜레스테롤이 130mg/dL 미만으로 심혈관 위험도에 따라 100mg/dL 미만 권장이며 HDL 콜레스테롤이 남성 40mg/dL 이상·여성 50mg/dL 이상이고 중성지방이 150mg/dL 미만입니다. LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 일으키는 주범이며 반면 HDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반해 제거하는 역할을 합니다.
간은 침묵의 장기라고 불립니다. 간에는 통증을 느끼는 신경이 없어서 상당히 손상되기 전까지는 증상이 나타나지 않습니다. 30대 직장인들은 잦은 회식·스트레스·수면 부족으로 간이 지쳐 있는 경우가 많습니다. 간 기능 검사 주요 항목은 AST인 SGOT가 정상 범위 0-40 IU/L이고 ALT인 SGPT가 정상 범위 0-40 IU/L이며 GGT인 감마지티피가 남성 11-63 IU/L·여성 8-35 IU/L이고 총 빌리루빈이 0.2-1.2 mg/dL이며 알부민이 3.5-5.2 g/dL입니다. AST와 ALT는 간세포가 손상되면 혈액으로 흘러나오는 효소이며 ALT가 AST보다 높으면 지방간이나 만성 간염을 의심할 수 있고 AST가 ALT보다 훨씬 높으면 알코올성 간 손상이나 간경화를 의심할 수 있습니다. 30대에서 가장 흔한 간 질환은 지방간으로 비만·당뇨·고지혈증이 있거나 과음을 하는 경우 지방간이 생기기 쉽습니다. ALT 수치가 40 이상이면 지방간을 의심해봐야 하며 복부 초음파로 확인할 수 있습니다. 갑상선은 목 앞쪽에 있는 나비 모양의 작은 내분비 기관으로 신진대사를 조절하는 호르몬을 분비하며 30대 특히 여성에게서 갑상선 기능 이상이 자주 발견됩니다. 갑상선 기능 검사 주요 항목은 TSH인 갑상선자극호르몬이 0.5-5.0 mIU/L이고 Free T4인 유리 티록신이 0.8-1.8 ng/dL이며 Free T3인 유리 트리요오드티로닌이 2.3-4.2 pg/mL입니다. 갑상선 기능 저하증의 증상은 만성 피로감·무기력·체중 증가·추위를 많이 탐·변비·피부 건조·머리카락이 푸석푸석하고 잘 빠짐·집중력 저하·기억력 감퇴·우울감입니다.
위 내시경은 입이나 코를 통해 내시경인 카메라가 달린 가는 관을 삽입하여 식도·위·십이지장의 내부를 직접 관찰하는 검사이며 검사 시간은 5-10분 정도 소요되고 수면 내시경을 선택하면 검사 중 불편함을 최소화할 수 있습니다. 위 내시경으로 발견할 수 있는 질환은 역류성 식도염·위염인 표재성 위염·위축성 위염·미란성 위염·위궤양·십이지장궤양·위선종인 위암으로 발전할 수 있는 전암 병변·조기 위암·진행성 위암·헬리코박터 파일로리 감염입니다. 헬리코박터 파일로리균은 위 점막에 서식하는 나선형 세균으로 위염과 위궤양의 주요 원인이며 위암 발생 위험을 약 2-3배 높이고 한국인의 약 50-60%가 이 균에 감염되어 있는 것으로 추정됩니다. 위 내시경 검사 시 조직 검사를 통해 헬리코박터균 감염 여부를 확인할 수 있으며 양성으로 나오면 1-2주간 항생제와 위산억제제를 복용하는 제균 치료를 받습니다. 제균 치료 성공률은 약 80-90%이며 제균에 성공하면 위암 발생 위험이 크게 감소합니다. 30대 위 내시경 권장 주기는 정상 소견이 2년마다이고 만성 위축성 위염·장상피화생이 1년마다이며 위선종 제거 후가 6개월부터 1년마다이고 위암 가족력이 1년마다입니다. 대장암은 한국에서 발생률 2-3위를 차지하는 암이며 최근 서구화된 식습관으로 인해 30-40대 대장암 환자가 증가하고 있습니다. 대장암의 대부분은 선종이라는 양성 용종에서 시작되며 선종이 암으로 변하는 데는 보통 5-10년이 걸립니다. 따라서 선종 단계에서 발견하여 제거하면 대장암을 예방할 수 있습니다. 대장 내시경은 항문을 통해 내시경을 삽입하여 대장 전체인 직장·S상결장·하행결장·횡행결장·상행결장·맹장을 관찰하는 검사이며 검사 전날 장정결제인 대장을 깨끗이 비우는 약을 복용해야 하고 검사 시간은 20-30분 정도 소요됩니다. 복부 초음파는 간·담낭·췌장·비장·신장 등 복강 내 장기를 관찰하는 비침습적 검사로 X-ray와 달리 방사선 피폭이 없고 실시간으로 장기의 형태와 크기·이상 병변을 확인할 수 있습니다.
2. 30대 여성 필수 검진
여성의 몸은 호르몬의 영향을 크게 받으며 임신과 출산이라는 중요한 생식 기능을 가지고 있습니다. 30대 여성은 가임기의 절정이자 사회활동이 왕성한 시기로 여성 특유의 질환에 대한 정기적인 검진이 매우 중요합니다. 유방암은 한국 여성에게 가장 많이 발생하는 암이며 최근 30-40대 젊은 여성 환자가 급증하고 있습니다. 서구에서는 폐경 후 여성에게 많지만 한국에서는 40대 후반부터 50대 초반에 가장 많이 발생하며 30대 발병률도 상당합니다. 유방 자가 검진은 매월 생리가 끝난 후 3-5일째 시행하는 것이 좋으며 이 시기가 유방이 가장 부드럽고 호르몬 영향이 적어 이상을 발견하기 쉽기 때문입니다. 유방 자가 검진 방법은 거울 앞에서 팔을 올렸다 내렸다 하며 유방의 크기·모양·피부 변화를 관찰하고 샤워 중 비누 거품을 내고 손가락 끝으로 유방 전체를 원을 그리듯 꼼꼼히 촉진하며 누운 자세에서 한쪽 팔을 머리 위로 올리고 반대 손으로 유방과 겨드랑이를 촉진하고 유두를 살짝 짜서 분비물이 나오는지 확인합니다. 병원을 방문해야 하는 증상은 만져지는 멍울이나 혹·유두에서 나오는 혈성 또는 투명한 분비물·유방 피부의 함몰·주름·발적·부종·유두가 함몰되거나 방향이 바뀜·한쪽 유방의 크기나 모양이 갑자기 변함·겨드랑이에 만져지는 혹입니다.
한국 여성은 서양 여성에 비해 유방 조직이 치밀한 경우가 많습니다. 치밀 유방은 유선 조직의 비율이 높아 유방촬영술인 맘모그래피에서 하얗게 나타나 종양을 구별하기 어렵습니다. 따라서 30대 한국 여성에게는 유방 초음파가 더 정확한 검사 방법입니다. 유방 초음파의 장점은 방사선 피폭이 없어 안전하고 치밀 유방에서도 정확한 진단이 가능하며 낭종과 고형 종괴를 구별하기 용이하고 작은 크기의 종양도 발견 가능하며 통증이 거의 없습니다. 유방 초음파로 발견할 수 있는 질환은 액체가 찬 주머니로 대부분 양성이며 크기가 크거나 통증이 있으면 흡인 가능한 유방 낭종·젊은 여성에게 가장 흔한 양성 종양으로 경계가 뚜렷하고 잘 움직이는 섬유선종·경계가 불규칙하고 음영이 있으며 미세석회화를 동반 가능한 유방암·수유 중 세균 감염으로 발생하고 통증과 발열을 동반하는 유선염입니다. 유방 초음파에서 의심스러운 병변이 발견되면 조직검사인 총생검을 시행하며 국소 마취 후 가는 바늘로 조직을 채취하는 것으로 10-15분이면 끝나고 흉터도 거의 남지 않습니다. 30대 여성 유방 검사 권장 주기는 일반적인 경우가 1-2년마다 유방 초음파이고 유방암 가족력인 특히 어머니·자매가 1년마다로 필요 시 유방 촬영술을 병행하며 이전에 유방 종괴 발견 이력이 6개월부터 1년마다입니다.
자궁경부암은 인유두종바이러스인 HPV 감염이 주요 원인입니다. 다행히 자궁경부암은 정기 검진을 통해 전암 단계에서 발견하여 치료할 수 있는 몇 안 되는 암입니다. 국가암검진 프로그램에 포함되어 있어 20세 이상 여성은 2년마다 무료로 검사받을 수 있습니다. 자궁경부 세포진 검사인 PAP smear는 자궁경부에서 세포를 채취하여 현미경으로 관찰하는 검사로 생리 기간을 피해 시행하며 검사 전날 성관계·질세척·질정 사용을 피해야 정확하고 검사 시간은 5분 이내로 짧으며 약간의 불편감은 있지만 통증은 거의 없습니다. 세포진 검사 결과 해석은 정상인 NILM이 2년 후 재검이고 의미불명 비정형 세포인 ASC-US가 HPV 검사 추가 또는 6개월 후 재검이며 저등급 병변인 LSIL이 6개월부터 1년 후 재검 또는 질확대경 검사이고 고등급 병변인 HSIL이 질확대경 검사 및 조직검사 필수이며 암세포 의심이 즉시 정밀 검사입니다. HPV인 인유두종바이러스 검사는 자궁경부암의 99% 이상에서 발견되는 바이러스로 HPV 검사는 세포진 검사와 함께 시행하면 자궁경부암 조기 발견율을 높일 수 있습니다. HPV는 100여 가지 유형이 있으며 그 중 16번·18번·31번·33번 등 고위험군이 암을 유발합니다. HPV 양성이라고 해서 모두 암으로 발전하는 것은 아니며 대부분은 면역력으로 자연 소멸되지만 지속 감염되면 전암 병변이나 암으로 진행할 수 있고 HPV 양성이면 정기적인 추적 관찰이 필요합니다. 자궁과 난소는 여성의 생식 기능과 호르몬 조절에 핵심적인 역할을 하며 30대 여성에게 흔히 발견되는 자궁근종·난소낭종·자궁내막증 등은 생리통·생리 과다·난임의 원인이 될 수 있습니다.
자궁근종은 30-40대 여성의 20-40%에서 발견되는 자궁 근육층에 생기는 양성 종양이며 대부분 증상이 없지만 위치와 크기에 따라 생리량 증가·생리통·빈뇨·변비·골반 통증·난임 등을 유발할 수 있습니다. 자궁근종의 치료는 작고 증상이 없으면 6개월부터 1년마다 초음파로 크기 변화를 확인하는 경과 관찰이고 호르몬 약물로 근종 크기를 감소하고 증상을 완화하는 약물 치료이며 근종만 제거하는 근종절제술 또는 자궁 전체를 제거하는 자궁절제술인 수술적 제거이고 자궁동맥색전술·하이푸인 HIFU 등 비수술적 치료입니다. 임신을 계획 중이라면 근종의 위치가 중요하며 자궁 내막에 돌출된 점막하 근종은 착상을 방해할 수 있어 임신 전 제거하는 것이 좋습니다. 난소낭종은 난소에 생긴 물혹으로 기능성 낭종과 병적 낭종으로 나뉘며 기능성 낭종은 배란 과정에서 생기는 것으로 대부분 자연 소실되지만 병적 낭종은 지속되거나 커질 수 있습니다. 난소낭종의 종류는 여포낭종·황체낭종인 기능성 낭종으로 대부분 2-3개월 내 소실되고 자궁내막 조직이 난소에 자라서 생긴 낭종으로 생리통과 난임을 유발하는 자궁내막종인 초콜릿 낭종이며 피부·머리카락·치아 등 다양한 조직이 들어 있고 양성이지만 꼬임 위험이 있는 기형종이고 액체가 찬 낭종으로 크기가 크면 수술을 고려하는 장액성·점액성 낭종입니다. 갑상선 질환은 여성이 남성보다 5-8배 많이 발생하며 혈액검사에서 갑상선 기능 이상이 발견되거나 목에 뭔가 만져지거나 목의 불편감이 있다면 갑상선 초음파를 받아야 합니다. 30대 여성 자궁·난소 검사 권장 주기는 일반적인 경우가 1-2년마다이고 생리 불순·생리통·난임이 6개월부터 1년마다이며 자궁근종·난소낭종 발견 시가 3-6개월마다 크기 변화를 추적합니다.
3. 30대 남성 필수 검진
30대 남성은 직장에서 중추적 역할을 맡으면서 업무 스트레스가 최고조에 달하고 회식과 음주가 잦으며 운동 시간은 부족한 경우가 많습니다. 이러한 생활 패턴은 심혈관 질환·간 질환·대사 질환의 위험을 높입니다. 남성은 여성보다 건강검진에 소홀한 경향이 있지만 30대부터 정기 검진으로 위험 요인을 관리하는 것이 매우 중요합니다. 심혈관 질환은 남성이 여성보다 약 10년 일찍 발생하며 여성은 폐경 전까지 에스트로겐의 보호 효과로 심혈관 질환 위험이 낮지만 남성은 30대부터 위험이 증가합니다. 심전도인 ECG는 심장이 수축·이완할 때 발생하는 전기 신호를 기록하는 검사로 검사 시간은 5분 이내로 짧고 통증이 전혀 없습니다. 심전도로 발견할 수 있는 이상은 심방세동·심실빈맥 등 부정맥·급성 또는 과거 심근경색 흔적인 심근경색·고혈압성 심장 질환인 심근비대·전해질 불균형·관상동맥 질환 의심 소견입니다. 운동부하 심전도인 Treadmill Test는 러닝머신 위에서 점차 속도와 경사를 높여가며 운동하는 동안 심전도와 혈압을 측정하는 검사로 심장이 더 많은 산소를 필요로 하는 상황을 만들어 관상동맥의 협착 여부를 평가합니다. 경동맥은 목을 지나 뇌로 혈액을 공급하는 중요한 혈관이며 경동맥 초음파는 이 혈관의 두께·플라크인 콜레스테롤 침착 유무·혈류 속도를 측정하여 동맥경화 정도와 뇌졸중 위험을 평가합니다. 경동맥 내중막 두께인 IMT는 정상이 0.9mm 이하이고 경계가 0.9-1.0mm이며 비정상이 1.0mm 이상으로 IMT가 두꺼울수록 동맥경화가 진행된 것이며 향후 심근경색이나 뇌졸중 위험이 높습니다.
30대 남성은 직장 회식·스트레스 해소를 위한 음주 빈도가 높고 이로 인한 간 손상이 흔합니다. 간은 재생 능력이 뛰어나지만 지속적인 손상은 돌이킬 수 없는 간경화나 간암으로 이어질 수 있습니다. 간 섬유화 스캔은 초음파를 이용하여 간의 딱딱한 정도인 탄성도를 측정하는 비침습적 검사로 간이 딱딱할수록 섬유화나 경화가 진행된 것입니다. 간 탄성도 결과 해석은 F0-F1인 정상부터 경미한 섬유화가 2.5-7.0 kPa이고 F2인 중등도 섬유화가 7.1-9.5 kPa이며 F3인 심한 섬유화가 9.6-12.5 kPa이고 F4인 간경화가 12.6 kPa 이상입니다. 동시에 CAP인 Controlled Attenuation Parameter 값을 측정하여 지방간 정도도 평가할 수 있으며 CAP 값이 높을수록 지방간이 심합니다. 간 섬유화 스캔이 필요한 경우는 간 수치인 AST·ALT·GGT 상승·초음파에서 지방간 소견·장기간 음주력·비만·당뇨병·B형·C형 간염 보균자입니다. F2 이상의 섬유화가 확인되면 금주·체중 감량·간 보호제 복용 등 적극적인 관리가 필요하며 정기적인 간암 검사인 초음파·알파태아단백을 받아야 합니다. 한국은 B형 간염 바이러스인 HBV 보균율이 높은 나라였습니다. 다행히 1983년부터 신생아 B형 간염 예방접종이 시작되면서 젊은 세대의 보균율이 크게 감소했지만 30대 이상에서는 여전히 보균자가 많습니다. B형 간염 검사 항목은 표면항원인 HBsAg이 양성이면 B형 간염 보균자이고 표면항체인 Anti-HBs가 양성이면 면역이 있으며 백신 접종 또는 과거 감염 후 회복이고 핵항체인 Anti-HBc가 양성이면 과거 감염 이력입니다. HBsAg과 Anti-HBs가 모두 음성이면 B형 간염에 대한 면역이 없으므로 예방접종을 받아야 하며 백신은 총 3회로 0·1·6개월 접종하고 접종 후 1-2개월 뒤 Anti-HBs 항체가 생성되었는지 확인합니다.
전립선은 방광 아래에 위치한 남성 생식기관으로 정액의 일부를 생성하며 전립선 질환은 보통 50대 이상에서 많지만 30대 후반부터 전립선 비대증이나 전립선염이 나타날 수 있습니다. PSA인 전립선 특이항원은 전립선에서 생성되는 단백질로 혈액 검사로 측정하며 PSA 수치가 높으면 전립선 비대증·전립선염·전립선암 가능성이 있습니다. PSA 정상 수치는 40세 미만이 2.5 ng/mL 이하이고 40-49세가 2.5 ng/mL 이하이며 50-59세가 3.5 ng/mL 이하이고 60-69세가 4.5 ng/mL 이하이며 70세 이상이 6.5 ng/mL 이하입니다. PSA가 4.0 ng/mL 이상이면 추가 검사인 전립선 초음파·조직검사가 필요할 수 있으며 하지만 PSA는 전립선 비대증이나 염증·사정·자전거 타기 등으로도 상승할 수 있으므로 단독으로 암을 진단할 수는 없습니다. 전립선 검사가 필요한 증상은 하루 8회 이상인 빈뇨·밤에 2회 이상인 야간뇨·소변 줄기가 약하고 힘을 주어야 나오는 배뇨 곤란·소변을 봐도 시원하지 않은 잔뇨감·갑자기 소변이 마려워 참기 어려운 급박뇨·배뇨 후 소변이 뚝뚝 떨어짐·고환과 항문 사이인 회음부 통증이나 불편감입니다. 남성 호르몬인 테스토스테론은 근육량·성욕·정자 생성·뼈 건강·기분 등에 영향을 미치며 테스토스테론 수치는 20대 후반에 최고조에 달한 후 매년 1%씩 감소하고 하지만 일부 남성은 30대에도 비정상적으로 낮은 수치를 보일 수 있습니다. 남성 호르몬 수치는 총 테스토스테론이 300-1000 ng/dL이고 유리 테스토스테론이 9-30 ng/dL입니다. 30대 남성 전립선 검사 권장은 35세 이후 증상 있으면 PSA 검사·전립선 초음파이고 전립선암 가족력은 35세부터 매년 PSA 검사이며 일반적인 경우는 40세부터 1-2년마다 PSA 검사입니다.
결론: 건강검진은 평생 건강 투자
30대는 인생에서 가장 바쁜 시기입니다. 직장에서는 성과를 내야 하고 가정에서는 육아와 살림을 책임져야 하며 부모님 건강도 걱정됩니다. 이렇게 바쁜 와중에 자신의 건강은 뒷전으로 밀리기 쉽습니다. 하지만 건강을 잃으면 이 모든 것이 무의미해집니다. 30대에 투자한 건강 관리의 노력은 40대·50대·그리고 노년까지 여러분의 삶의 질을 결정합니다. 건강검진은 단순히 병을 찾는 과정이 아니라 자신의 몸 상태를 객관적으로 파악하고 미래의 질병을 예방하는 가장 확실한 방법입니다. 검진 결과는 의사와의 상담을 통해 정확히 이해하고 필요한 조치를 취해야 의미가 있습니다. 검진 결과 상담 시 꼭 물어봐야 할 질문은 정상 범위에서 벗어난 수치가 있나요 그 의미는 무엇인가요·정상 범위 안이지만 경계선에 있는 수치가 있나요·작년 검진 결과와 비교했을 때 변화가 있나요·추가로 받아야 할 정밀 검사가 있나요·생활습관에서 개선해야 할 점은 무엇인가요·다음 검진은 언제 받아야 하나요입니다. 정상이라는 결과도 안심은 이릅니다. 예를 들어 공복혈당이 99mg/dL로 정상 범위이지만 작년에는 90mg/dL이었다면 당뇨 위험이 증가하고 있다는 신호이므로 이런 변화 추이를 파악하는 것이 중요합니다.
30대 건강검진 기본 주기는 매년 혈액검사·혈압·소변검사·흉부 X-ray이고 2년마다 위 내시경·여성은 자궁경부암 검사이며 3-5년마다 가족력 없고 정상 소견 시 대장 내시경이고 1-2년마다 여성은 유방 초음파·자궁·난소 초음파이며 필요 시 갑상선 초음파·심장 검사·전립선 검사 등입니다. 위험 인자가 있다면 검진 주기를 더 짧게 가져가야 하며 예를 들어 위암 가족력이 있으면 위 내시경을 1년마다·대장암 가족력이 있으면 대장 내시경을 2-3년마다 받는 것이 좋습니다. 체중 관리는 적정 체중 유지로 거의 모든 만성질환 예방의 기본이며 BMI 18.5-23을 유지하고 허리둘레를 남성 90cm·여성 85cm 이하로 관리하세요. 규칙적인 운동은 주 150분 이상의 중등도 유산소 운동인 빠르게 걷기·자전거·수영 등과 주 2회 이상의 근력 운동을 권장하며 30분씩 하루에 두 번 나누어 해도 효과는 비슷하고 바쁜 직장인이라면 출퇴근 시 한 정거장 일찍 내려 걷기·계단 이용하기·점심시간 산책 등으로 신체 활동을 늘리세요. 건강한 식습관은 채소와 과일을 하루 5접시 이상·통곡물인 현미·귀리·통밀 섭취·등푸른 생선인 고등어·삼치·연어 주 2회 이상·붉은 고기와 가공육 줄이기·나트륨 섭취 하루 2000mg 이하로 찌개·국 국물 적게·간장·소금 줄이기·설탕 첨가 음료 피하기·과도한 음주 피하기로 남성 하루 2잔·여성 1잔 이내입니다. 흡연은 백해무익하므로 당장 금연하세요. 음주는 적정량인 남성 하루 2잔·여성 1잔 이내를 지키고 최소 주 2일 이상은 금주일을 만드세요.
여성 여러분은 유방·자궁·갑상선·빈혈 검사를 챙기세요. 이 네 가지는 30대 여성의 건강을 지키는 핵심입니다. 남성 여러분은 심장·간·대사·전립선 검사를 소홀히 하지 마세요. 증상이 없어도 조용히 진행되는 질환들이 많습니다. 오늘 당장 건강검진 예약을 잡으세요. 그리고 검진 결과를 바탕으로 작은 변화부터 시작하세요. 하루 30분 걷기·채소 한 접시 더 먹기·금연 시도하기·스트레스 관리 시간 갖기 등 작은 실천들이 모여 큰 변화를 만듭니다. 건강한 30대를 보내고 활기찬 40대를 맞이하세요. 여러분의 건강이 여러분과 가족의 행복을 지킵니다.
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