위산 30% 감소, 비타민D 피부 합성 50% 급락, 코엔자임Q10 체내 생산 40% 감소하는 40대. 비타민D 면역·골밀도·호르몬 역할부터 오메가3 EPA/DHA 혈관 염증 억제 메커니즘, 마그네슘 300mg 수면·근육 이완 효과까지. rTG vs EE 흡수율 3배 차이, 복용 시간별 효과 완벽 정리.
1. 비타민D: 호르몬처럼 작용하는 필수 영양소
20대 때는 대충 먹어도 괜찮았는데... 요즘은 뭘 먹어도 피곤해요. 영양제를 먹어야 할까요? 40대에 접어들면 우리 몸은 영양소를 예전처럼 흡수하거나 합성하지 못합니다. 의학 연구에 따르면 40대 영양소 대사 변화를 보면 장 흡수율이 20대 대비 20-30% 감소하고, 비타민D 합성이 피부에서 50% 감소하며, 코엔자임Q10은 체내 생산이 40% 감소하고, 칼슘 흡수는 위산 분비 감소로 30% 하락하며, 비타민B12는 내인성 인자 감소로 결핍 위험이 높아집니다. 더 심각한 것은 만성 질환 위험입니다. 40대의 영양소 결핍은 비타민D 부족으로 골다공증 위험이 3배, 우울증이 2배 증가하고, 오메가3 부족으로 심혈관 질환 위험이 2.5배 높아지며, 마그네슘 부족으로 불면증·근육 경련·고혈압이 발생하고, 비타민B군 부족으로 만성 피로와 인지 기능 저하가 나타납니다. 하지만 적절한 영양 보충으로 이를 예방할 수 있습니다. 미국임상영양학회지 연구에 따르면 40대에 필수 영양소를 보충한 그룹은 그렇지 않은 그룹 대비 만성 질환 발병률이 35% 감소하고, 인지 기능 20% 향상을 유지하며, 골밀도 손실이 50% 감소하고, 에너지 수준이 30% 향상되었습니다.
비타민D는 단순한 비타민이 아닙니다. 우리 몸에서 스테로이드 호르몬처럼 작용하는 필수 영양소입니다. 비타민D의 핵심 역할은 세 가지입니다. 첫째, 칼슘 흡수와 골밀도를 유지합니다. 비타민D는 소장에서 칼슘 흡수를 촉진하는 칼슘 결합 단백질의 합성을 돕습니다. 비타민D가 부족하면 아무리 칼슘을 많이 먹어도 흡수율이 10-15%에 불과하지만, 충분하면 30-40%로 증가합니다. 40대 여성은 에스트로겐 감소로 골밀도가 연간 1-2% 감소합니다. 이때 비타민D가 부족하면 골다공증이 가속화되어 50대에 골절 위험이 3배 증가합니다. 남성도 40대 후반부터 골밀도가 감소하기 시작하므로 비타민D는 성별 불문 필수입니다. 둘째, 면역 세포를 활성화합니다. 비타민D는 T세포·B세포·대식세포 등 면역 세포 표면의 수용체에 결합하여 면역 반응을 조절합니다. 특히 항균 펩타이드인 카텔리시딘의 생성을 촉진하여 바이러스와 세균 감염을 막습니다. 연구에 따르면 비타민D 혈중 농도가 30 ng/mL 이상인 사람은 20 ng/mL 미만인 사람 대비 감기 발생률이 40% 감소하고, 독감 발생률이 50% 감소하며, 자가면역 질환 위험이 30% 감소합니다. 셋째, 우울증을 예방하고 뇌 기능을 개선합니다. 뇌에는 비타민D 수용체가 광범위하게 분포하며, 비타민D는 세로토닌과 도파민 합성을 돕습니다. 40대는 호르몬 변화와 스트레스로 우울증 위험이 높은 시기인데, 비타민D 부족이 이를 악화시킵니다. 메타 분석 연구에 따르면 비타민D 보충 2000 IU 이상은 우울증 증상을 25-30% 감소시키고, 인지 기능 저하를 20% 늦춥니다.
충격적인 사실은 한국인의 93%가 비타민D 부족 상태라는 점입니다. 한국인 비타민D 평균 수치를 보면 20대는 평균 18 ng/mL, 30대는 평균 16 ng/mL, 40대는 평균 15 ng/mL로 부족, 50대 이상은 평균 14 ng/mL로 심각한 부족 상태입니다. 비타민D 수치 기준을 보면 10 ng/mL 미만은 심각한 부족, 10-20은 부족, 20-30은 불충분, 30-50이 적정 목표, 100 이상은 과다입니다. 왜 한국인은 비타민D가 부족할까요. 직장인 평균 실외 시간이 30분 미만인 실내 생활, 피부암과 기미 걱정으로 자외선 차단제를 과다 사용하는 습관, 한국이 북위 33-43도로 겨울철 11-2월에 자외선 B가 약한 위도, 등푸른 생선 섭취 감소로 인한 식품 섭취 부족이 원인입니다. 햇빛으로 비타민D를 합성하려면 여름 5-8월에 팔과 다리를 노출하고 햇빛을 15-20분 쬐면 약 1000 IU가 합성되지만, 겨울 11-2월에는 같은 시간 노출해도 합성이 거의 안 되고, 사무실 창문은 유리가 UVB를 차단하여 합성이 안 됩니다. 결론적으로 햇빛만으로는 부족하므로 영양제가 필수입니다.
비타민D 종류를 비교하면 D2인 에르고칼시페롤은 식물성으로 활성이 낮고 효과가 약해 비추천이지만, D3인 콜레칼시페롤은 동물성으로 체내 합성과 동일하며 효과가 2배 높아 추천합니다. 용량별 효과를 보면 400 IU는 혈중 농도를 2-4 ng/mL 상승시키지만 현대인에게 불충분하고, 1000 IU는 6-10 ng/mL 상승으로 유지 용량이며, 2000 IU는 12-20 ng/mL 상승으로 40대 권장 용량이고, 4000 IU는 24-40 ng/mL 상승으로 심한 부족 시 의사 상담 하에 복용합니다. 복용 시간과 방법을 보면 지용성 비타민이므로 아침 또는 점심 식후에 지방과 함께 흡수되도록 하고, 오메가3나 견과류 같은 지방과 함께 먹으면 좋으며, 공복은 흡수율이 50% 감소하므로 피해야 합니다. 주의사항으로 신장 질환자는 고칼슘혈증 위험이 있어 의사 상담이 필수이고, 하루 10,000 IU 이상을 장기 과다 복용하면 신장 결석과 구토가 발생할 수 있으며, 연 1회 25(OH)D 수치를 확인하는 정기 혈액 검사가 필요합니다. 40대 권장 복용 전략은 먼저 혈액 검사로 현재 수치를 확인하고, 20 ng/mL 미만이면 2000-4000 IU를 3개월간, 20-30이면 2000 IU로 유지, 30 이상이면 1000 IU로 유지하는 것입니다.
2. 오메가3와 마그네슘: 혈관·뇌·수면을 지키는 필수 영양소
오메가3 지방산은 우리 몸에서 합성할 수 없는 필수 지방산으로, 반드시 음식이나 영양제로 섭취해야 합니다. 오메가3의 세 가지 형태를 보면 ALA인 알파리놀렌산은 들기름·아마씨·호두 같은 식물성이지만 체내 전환율이 낮아 EPA 5%, DHA 0.5%에 그쳐 실질적 효과가 제한적입니다. EPA인 에이코사펜타엔산은 등푸른 생선에서 나오는 동물성으로 항염증 효과가 있어 혈관 건강과 중성지방 감소에 도움됩니다. DHA인 도코사헥사엔산은 등푸른 생선에서 나오는 동물성으로 뇌와 눈의 구조 성분이며 인지 기능과 시력 유지에 중요합니다. 핵심은 40대에게 중요한 것이 EPA와 DHA라는 것입니다.
오메가3가 40대에 필수인 이유는 세 가지입니다. 첫째, 만성 염증을 억제합니다. 40대부터 증가하는 체내 만성 염증은 심혈관 질환·암·치매의 공통 원인입니다. 오메가3의 메커니즘을 보면 EPA가 세포막에 들어가 염증 유발 지방산인 아라키돈산을 대체하고, EPA에서 생성되는 프로스타글란딘 E3는 항염증 작용을 하지만 아라키돈산에서 생성되는 프로스타글란딘 E2는 염증을 유발하여, 결과적으로 염증 매개 물질인 IL-6와 TNF-α가 30-40% 감소합니다. 연구에 따르면 EPA와 DHA를 1000mg 이상 섭취 시 염증 지표인 hs-CRP가 30% 감소하고, 심혈관 질환 위험이 25% 감소하며, 관절염 증상이 40% 개선됩니다. 둘째, 중성지방을 감소시킵니다. 40대는 기초대사량 감소와 내장 지방 증가로 중성지방이 높아지기 쉽습니다. 오메가3는 간에서 중성지방 합성을 억제하고 분해를 촉진합니다. 효과를 보면 EPA와 DHA를 2000-4000mg 섭취 시 중성지방이 20-50% 감소하며, 특히 중성지방이 200 mg/dL 이상인 경우 효과가 크고, FDA가 고중성지방혈증 치료제로 처방 오메가3 4000mg을 승인했습니다. 셋째, 뇌 건강과 인지 기능을 개선합니다. 뇌의 60%는 지방으로 구성되며 그 중 DHA가 가장 많습니다. DHA는 뇌세포막의 유동성을 유지하여 신경전달물질의 전달을 돕고, 뇌 유래 신경영양인자를 증가시켜 신경세포 생성을 촉진합니다. 40대부터 DHA 섭취가 부족하면 기억력 저하가 가속화되고, 알츠하이머 위험이 2배 증가하며, 우울증 위험이 1.5배 증가합니다. 연구에 따르면 DHA 500mg 이상 섭취 시 인지 기능 검사 점수가 15-20% 향상되고, 치매 발병률이 40% 감소하며, 우울증 증상이 30% 개선됩니다.
오메가3 영양제 선택에서 형태별 비교는 매우 중요합니다. EE인 에틸 에스테르는 흡수율이 100% 기준이지만 산패도가 높고 가격은 저렴하지만 권장하지 않습니다. TG인 트리글리세라이드는 흡수율이 150%로 산패도가 중간이고 가격도 보통입니다. rTG인 재에스테르화는 흡수율이 200-300%로 2-3배 높고 산패도가 낮아 가장 추천하지만 비쌉니다. 형태별로 설명하면 EE 형태는 화학적 처리로 EPA와 DHA 농도를 높였지만 흡수율이 낮고 특히 공복 시 더 낮으며, 산패가 쉬워 비린내가 나고, 저렴하지만 효율이 낮습니다. rTG 형태는 자연 생선 기름과 구조가 동일하여 흡수율이 2-3배 높고, 산패 저항성이 강하며, 비싸지만 흡수율을 고려하면 가성비가 좋습니다. EPA 대 DHA 비율을 보면 EPA가 70% 이상이면 항염증·혈관 건강·중성지방 감소 효과가 있어 심혈관 질환 위험·고중성지방·관절염 환자에게 권장하고, DHA가 50% 이상이면 뇌 건강·인지 기능·눈 건강 효과가 있어 기억력 저하·치매 가족력·임산부에게 권장하며, EPA와 DHA가 2:1 비율이면 균형 잡혀 40대 일반인에게 추천합니다. 용량 권장을 보면 건강 유지는 EPA와 DHA 합 1000-1500mg, 심혈관 질환 예방은 1500-2000mg, 고중성지방은 2000-4000mg을 의사 상담 하에 섭취합니다. 복용법은 식후에 지방과 함께 흡수되도록 하고, 1일 2-3회로 나눠서 1회 1000mg 이하로 섭취하며, 냉장 보관하고 개봉 후 3개월 내에 섭취합니다. 주의사항으로 오메가3는 혈액 응고를 방해하므로 수술 1주 전 중단해야 하고, 아스피린 복용 시 의사 상담이 필요하며, 비린내가 심하면 산패된 것이므로 즉시 폐기해야 합니다.
마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 칼슘이 근육을 수축시킨다면, 마그네슘은 근육을 이완시킵니다. 마그네슘의 핵심 기능은 다섯 가지입니다. 첫째, 근육을 이완하고 신경을 안정시킵니다. 마그네슘은 신경세포 내 칼슘 통로를 조절하여 과도한 신경 흥분을 억제하고, NMDA 수용체를 차단하여 진정 효과를 내며, 억제성 신경전달물질인 GABA 활성을 높입니다. 효과로는 근육 경련과 눈 떨림이 완화되고, 불안과 긴장이 감소하며, 편두통 빈도가 40% 감소합니다. 둘째, 수면의 질을 개선합니다. 마그네슘은 멜라토닌 합성을 돕고, 뇌파를 이완 상태로 유도하며, 특히 깊은 수면인 서파 수면 비율을 높여 수면 효율을 개선합니다. 연구에 따르면 마그네슘 300-500mg을 취침 전 복용 시 입면 시간이 15-20분 단축되고, 수면의 질이 30% 향상되며, 야간 각성이 40% 감소합니다. 셋째, 혈압을 조절합니다. 마그네슘은 혈관 평활근을 이완시켜 혈관을 확장하고, 레닌-안지오텐신 시스템을 억제하여 혈압을 낮춥니다. 효과로는 수축기 혈압이 3-5 mmHg, 이완기 혈압이 2-3 mmHg 감소하며, 고혈압 전단계에 특히 효과적입니다. 넷째, 혈당을 조절합니다. 마그네슘은 인슐린 수용체 활성을 높여 포도당이 세포 내로 잘 들어가도록 도와 40대 인슐린 저항성 개선에 필수적입니다. 효과로는 공복 혈당이 5-10 mg/dL 감소하고, HbA1c가 0.3-0.5% 감소하며, 당뇨병 발병 위험이 30% 감소합니다. 다섯째, 에너지를 생성합니다. ATP라는 에너지 화폐는 마그네슘과 결합한 Mg-ATP 형태로만 작용하므로 마그네슘 부족은 곧 에너지 부족입니다.
한국인 마그네슘 섭취 현황을 보면 권장 섭취량은 남성 370mg, 여성 280mg이지만, 실제 평균 섭취량은 남성 270mg, 여성 220mg으로 결핍률이 약 50%입니다. 마그네슘 결핍 증상은 근육에서 경련·떨림·쥐가 잘 나고, 신경에서 불안·짜증·예민함이 나타나며, 수면에서 불면증·얕은 잠이 발생하고, 심혈관에서 부정맥·고혈압이 생기며, 대사에서 피로·무기력이 오고, 기타 두통·변비가 발생합니다. 마그네슘이 부족해지는 이유는 정제 곡물과 가공식품에서 마그네슘이 제거되는 식습관, 코르티솔이 마그네슘 배설을 증가시키는 스트레스, 이뇨 작용으로 손실되는 카페인, 흡수를 방해하고 배설을 증가시키는 알코올, 이뇨제와 제산제 같은 약물 때문입니다. 마그네슘 형태별 비교를 보면 산화 마그네슘은 흡수율이 4-10%로 변비 개선 효과가 있지만 고용량 시 설사가 발생하여 변비용으로만 권장합니다. 구연산 마그네슘은 흡수율이 30-40%로 근육과 수면에 효과가 있지만 고용량 시 설사가 발생하여 일반용으로 권장합니다. 글리시네이트는 흡수율이 40-50%로 수면·불안·근육 이완 효과가 있고 부작용이 거의 없어 가장 추천합니다. 트레오네이트는 뇌 투과가 높아 인지 기능과 기억력에 효과가 있고 부작용이 거의 없지만 매우 비싸서 뇌 건강용으로 권장합니다. 말레이트는 흡수율이 30-35%로 에너지와 근육에 효과가 있고 부작용이 거의 없어 운동용으로 권장합니다. 글리시네이트를 자세히 보면 아미노산 글리신과 결합되어 흡수율이 최고 40-50%이고, 위장 부작용이 거의 없으며, 글리신 자체도 이완 효과가 있어 시너지를 내지만 가격이 약간 비쌉니다. 용량과 복용법을 보면 건강 유지는 200-300mg을 저녁 식후, 불면증은 300-400mg을 취침 1시간 전, 근육 경련은 400-500mg을 저녁 또는 2회 분할, 고혈압은 400-600mg을 2-3회 분할하여 섭취합니다. 주의사항으로 상한선은 영양제로만 1일 350mg이며 음식은 제외이고, 과다 증상은 설사·복통·메스꺼움이며, 신장 질환 환자는 고마그네슘혈증 위험이 있어 의사 상담이 필수이고, 테트라사이클린 항생제나 비스포스포네이트 골다공증약과는 2시간 간격을 둬야 합니다.
3. 칼슘·코엔자임Q10·비타민B군: 성별 맞춤 영양소와 복용 스케줄
골밀도는 30대 초반에 정점을 찍고, 35세부터 감소하기 시작합니다. 40대부터는 연간 남성이 0.5-1% 감소하고 여성은 1-2% 감소하며 폐경 전후에는 최대 3-5% 감소합니다. 골다공증은 증상 없이 진행되다가 골절로 나타나는데, 50대 여성 골절 위험은 30%, 60대 여성 골절 위험은 50%, 고관절 골절 후 1년 내 사망률은 20%입니다. 칼슘 권장 섭취량은 30대 800mg, 40대 1000mg, 50대 이상 여성 1200mg이지만, 한국인 평균 섭취량은 500-600mg으로 심각하게 부족합니다. 칼슘만 먹으면 안 되는 이유는 칼슘을 많이 먹어도 뼈로 가지 않고 혈관에 쌓이면 오히려 독이 되기 때문입니다. 칼슘의 세 가지 운명을 보면 비타민D와 K2가 있을 때 뼈로 가는 것이 좋지만, 비타민K2가 부족하면 혈관으로 가서 혈관 석회화가 발생하고, 마그네슘이 부족하면 신장으로 가서 신장 결석이 생깁니다. 비타민K2는 뼈 형성 단백질인 오스테오칼신을 활성화하여 칼슘을 뼈로 유도하고, 혈관 단백질인 MGP를 활성화하여 혈관 석회화를 막습니다. 연구에 따르면 칼슘과 비타민K2를 병행 시 골밀도 증가 효과가 2배이고, 혈관 석회화가 30-50% 감소하며, 골절 위험이 60% 감소합니다. 황금 조합을 보면 칼슘 500-600mg은 뼈 재료이고, 비타민D 1000-2000 IU는 흡수를 촉진하며, 비타민K2 100-200 μg은 뼈로 유도하고 혈관을 보호하며, 마그네슘 200-300mg은 활성화하고 결석을 예방합니다. 복용법은 저녁 식후 또는 취침 전에 밤에 뼈 흡수가 많으므로 섭취하고, 1회 500-600mg 이하로 한번에 많이 먹어도 흡수가 안 되므로 나눠 먹으며, 철분·아연과는 경쟁적 흡수가 일어나므로 동시 복용을 피합니다.
코엔자임 Q10은 미토콘드리아에서 ATP를 생성하는 데 필수적인 조효소입니다. 연령별 CoQ10 체내 농도를 보면 20대가 100%로 정점, 30대가 80-90%, 40대가 60-70%, 50대가 50-60%, 60대 이상이 40% 이하입니다. 40대부터 CoQ10이 감소하면 세포 에너지 부족으로 만성 피로가 발생하고, 운동 후 회복이 느려지며, 심장 기능이 저하되고, 피부 노화가 가속되며, 면역력이 저하됩니다. 스타틴 복용자는 필수입니다. 고지혈증 약물인 스타틴은 콜레스테롤 합성을 억제하는데, 같은 경로에서 CoQ10도 함께 억제됩니다. 스타틴 복용 시 CoQ10 농도는 복용 전 대비 30-40% 감소하고, 근육통·피로 등 부작용이 증가하지만, CoQ10 보충 시 부작용이 50% 감소합니다. 심장 건강을 보면 심장은 쉬지 않고 뛰는 근육으로 엄청난 에너지가 필요한데, 심부전 환자의 심장 조직에서 CoQ10이 정상인 대비 70% 낮게 발견됩니다. 연구에 따르면 CoQ10 100-300mg 보충 시 심부전 증상이 30% 개선되고, 수축기 혈압이 10-15 mmHg 감소하며, 운동 능력이 20% 향상됩니다. CoQ10 형태 비교를 보면 유비퀴논은 산화형으로 체내 환원이 필요하고 흡수율이 보통이며 저렴하지만, 유비퀴놀은 환원형으로 바로 사용 가능하고 흡수율이 2-3배 높아 비싸지만 40대 이상에게 추천합니다. 40대는 유비퀴논을 유비퀴놀로 전환하는 능력이 감소하므로 처음부터 활성형인 유비퀴놀을 섭취하면 흡수율이 2-3배 높습니다. 용량은 건강 유지 100mg, 피로 회복 100-200mg, 심혈관 건강 200-300mg, 스타틴 복용 시 200mg이 필수입니다. 복용법은 지용성이므로 아침 또는 점심 식후에 기름진 음식과 함께 섭취하고, 비타민E·오메가3와 함께 먹으면 항산화 시너지가 나며, 공복은 흡수율이 50% 감소하므로 피합니다.
비타민B군은 8종류로 우리가 먹은 음식을 ATP로 전환하는 모든 대사 과정에 관여합니다. 40대 비타민B 결핍 증상을 보면 B1 티아민 부족은 피로·집중력 저하, B2 리보플라빈 부족은 구각염·피부 거칠음, B3 나이아신 부족은 피로·우울·소화불량, B5 판토텐산 부족은 스트레스 취약·부신 피로, B6 피리독신 부족은 면역 저하·우울·빈혈, B9 엽산 부족은 빈혈·우울·인지 저하, B12 코발라민 부족은 악성 빈혈·손발 저림·치매가 발생합니다. 특히 B12는 40대에 주의해야 합니다. 40대부터 위산 분비 감소와 내인성 인자 부족으로 B12 흡수율이 급감합니다. 채식주의자는 B12 결핍 위험이 80%이고, 위축성 위염·위절제는 흡수가 불가능하며, 제산제 장기 복용은 흡수를 50% 감소시킵니다. B12 결핍 시 거대적아구성 빈혈, 손발 저림인 말초신경병증, 치매 위험 2배 증가인 인지 기능 저하, 우울증이 발생합니다. 복합 B-complex는 균형 잡힌 보충과 시너지 효과가 있고 경제적이지만 개별 용량 조절이 불가능하여 기본으로 추천하고, 단일 B12는 고용량이 가능하고 결핍 시 효과가 있지만 다른 B가 부족할 수 있어 채식·위염 환자에게 추가 복용을 권장합니다. 복용법은 아침 식후에 에너지 대사를 촉진하도록 하고 저녁 복용 시 불면이 가능하므로 피하며, 수용성 비타민이므로 충분한 물과 함께 섭취하고, B2 배출로 소변이 황색을 띄는 것은 정상이므로 문제가 아닙니다.
시간대별 복용 가이드를 보면 아침 식후에는 종합 비타민, 비타민D 2000 IU, 비타민B-complex, 코엔자임Q10 100-200mg, 오메가3 1000mg 1차를 섭취하고, 점심 식후에는 오메가3 1000mg 2차를 선택적으로 섭취하며, 저녁 식후에는 칼슘 500mg과 비타민K2 100μg, 오메가3 1000mg 2차 또는 3차를 섭취하고, 취침 1시간 전에는 마그네슘 글리시네이트 300-400mg을 섭취합니다. 40대 영양제 우선순위를 보면 모든 40대에게 필수는 비타민D 2000 IU, 오메가3 1000-1500mg, 마그네슘 300mg, 비타민B-complex이고, 강력 권장은 특히 스타틴 복용자에게 코엔자임Q10 100-200mg, 여성과 골다공증 위험이 있는 경우 칼슘과 K2입니다. 증상별 선택을 보면 피로는 CoQ10 증량과 비타민B 고함량, 불면은 마그네슘 400mg과 테아닌, 관절은 오메가3 증량과 MSM, 눈은 루테인 20mg과 지아잔틴, 장은 유산균 100억 CFU를 추가합니다. 여성 추가는 생리 중 철분 18mg, 갱년기 이소플라본 40-80mg이고, 남성 추가는 아연 15-30mg, 45세 이상 쏘팔메토 320mg입니다.
결론: 영양제는 투자입니다
40대 영양제는 비용이 아니라 미래 의료비를 줄이는 투자입니다. 비용 계산을 보면 비타민D 2000 IU는 월 1-2만원, 오메가3 rTG 1500mg은 3-5만원, 마그네슘 글리시네이트는 2-3만원, 비타민B-complex는 2-3만원, 코엔자임Q10 유비퀴놀은 3-4만원, 칼슘과 K2는 2-3만원으로 합계 13-20만원입니다. 미래 의료비와 비교하면 골다공증 골절 치료는 500-1000만원, 심근경색 치료는 1000-3000만원, 뇌졸중 치료는 2000-5000만원, 치매 요양은 월 300-500만원이므로, 결론적으로 월 15만원 투자로 수천만원 의료비를 예방할 수 있습니다. 이번 주에 혈액 검사로 비타민D·B12·지질·혈당을 확인하고, 필수 4종인 비타민D·오메가3·마그네슘·B군을 구매하십시오. 이번 달에는 복용 습관을 만들기 위해 알람을 설정하고, 증상별 추가 영양제를 선택하십시오. 3개월 후에는 재검사로 효과를 확인하고, 필요 시 용량을 조정하십시오. 영양제는 먹으면 좋고 안 먹어도 그만이 아닙니다. 40대에게는 필수입니다. 오늘부터 시작하세요.
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